Jacks ទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Jacks ទាប
Low Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ និងដុតកាឡូរី។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំភ្លៅ ភ្លៅ និងស្នូលរបស់អ្នក នោះ Low Jacks គឺត្រូវតែសាកល្បង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Jacks ទាប
- លោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាងដូចជាអ្នកកំពុងលោត Jack ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក រក្សាវានៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
- នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ សូមលើកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជាន់នៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងរបស់អ្នក។
- លោតជើងរបស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ហើយយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវល្បឿនយ៉ាងលឿនពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Jacks ទាប
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Low Jacks។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ មិនកោង ឬមូល។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដូច្នេះពួកវាមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តចលនានីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Low Jacks សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បន្ទាបខ្លួនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងត្រង់។
Jacks ទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Jacks ទាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Low Jacks បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Jacks ទាប?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Power Low Jacks" ដែលអ្នកបន្ថែមការលោតរាល់ពេលដែលអ្នកនាំជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
- "Low Jacks with Resistance Bands" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតចំពោះលំហាត់។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បង "Low Jacks with Dumbbells" ដែលអ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកពួកគេពីលើក្បាល នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
- ជាចុងក្រោយ "Low Jacks on a BOSU Ball" គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលឈរនៅលើបាល់ BOSU បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Jacks ទាប?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Low Jacks ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងស្រដៀងគ្នា ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល Low Jacks ។
- Plank Jacks: Plank Jacks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Low Jacks ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាលោតលោតផងដែរ ប៉ុន្តែពីទីតាំង plank ។ នេះមិនត្រឹមតែដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយកាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Jacks ទាប
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ទម្ងន់
- លំហាត់ Jacks ទាប
- កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ
- ខោទ្រនាប់ទម្ងន់ទាប
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio
- អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ Jacks ទាប
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio
- លំហាត់ Jacks ផលប៉ះពាល់ទាប
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយ