ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង
Marching On Spot គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ ឬមានចលនាមានកម្រិត។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនអត្រាបេះដូង ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយទាប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង
- ចាប់ផ្តើមដោយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
- បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក និងដៃឆ្វេងត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។
- បន្តលំនាំឆ្លាស់គ្នានេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ដោយរក្សាល្បឿនយ៉ាងលឿន ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យកើនឡើង។
Tips för utförande ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង
- ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក៖ វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តោតលើចលនាជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងរក្សាលំនឹង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក។ ហែលវាតាមចង្វាក់ដោយជើងរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងតែដើរក្បួន។ ជៀសវាងការទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យរលុងដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ នេះមានន័យថាលើកជើងនីមួយៗចេញពីដីក្នុងកម្ពស់ និងល្បឿនស្របគ្នា។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា៖ ពេលណា
ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Marching On Spot បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏អស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងជើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទាប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង?
- ការហែក្បួនដោយប្រើយោលដៃ៖ ខណៈពេលកំពុងដើរនៅនឹងកន្លែង ចូរបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសស្មា និងខ្នង។
- ការដើរក្បួនជាមួយជំហានចំហៀង៖ ជំនួសឱ្យការដើរត្រង់ បន្ថែមជំហានចំហៀង។ វាដំណើរការសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព។
- ការដើរលើម្រាមជើង៖ ដើរនៅនឹងកន្លែង ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើកូនគោ ហើយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព។
- ការដើរជាមួយនឹងការដាល់៖ នៅពេលដែលអ្នកដើរនៅនឹងកន្លែង ចូរបោះដាល់ចេញពីមុខអ្នក។ នេះបន្ថែមធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង?
- លំហាត់ប្រាណ Butt Kicks ក៏បំពេញបន្ថែម Marching On Spot ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសសរសៃពួរ ប៉ុន្តែបន្ថែមចលនាផ្សេងៗគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយខាងក្រោមទាំងមូល។
- Walking Lunges បំពេញបន្ថែម Marching On Spot ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទាបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចលនាទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង
- ការហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណដើរលេងនៅនឹងកន្លែង
- លំហាត់សរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណ cardio ក្នុងផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ cardio គ្មានឧបករណ៍
- ខែមីនានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ទំលាប់ cardio ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ cardio ផលប៉ះពាល់ទាប
- លំហាត់ប្រាណសុខភាពបេះដូងនៅផ្ទះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
