ការបង្វិលត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលត្រគាក
Hip Swirls គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន ស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសផ្តោតលើត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលស្ថិតក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Hip Swirls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព បំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលត្រគាក
- ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងស្តាំ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- បំពេញរង្វង់ពេញដោយត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ ហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់មួយទៅខាងឆ្វេង។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រង ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបង្វិលត្រគាក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការធ្វើចលនារាងជារង្វង់ពេញលេញជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងផ្តល់ដល់សាច់ដុំពោះ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើចលនាត្រគាក ហើយភ្លេចអំពីស្នូល។
- ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមពេលធ្វើចលនាត្រគាក។
ការបង្វិលត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Swirls បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តក្នុងត្រគាក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលត្រគាក?
- Side-to-Side Hip Swirl តម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ ដោយបន្ថែមការលោតតាមចង្វាក់ទៅនឹងចលនារបស់អ្នក។
- Figure Eight Hip Swirl អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកតាមលំនាំ "8" ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងការបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ការបង្វិលត្រគាកទៅមុខ-ថយក្រោយពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកទាញពួកគេមកវិញ បង្កើតចលនាលោតយ៉ាងស្វាហាប់។
- Diagonal Hip Swirl ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចលនាត្រគាករបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូង ដោយបន្ថែមការបង្វិលតែមួយគត់ទៅការបង្វិលត្រគាកបែបប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលត្រគាក?
- Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Hip Swirls ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលចលនានៃត្រគាក។
- សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែម Hip Swirls ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃ hip flexors និង glutes ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពរលូននៃលំហាត់។
Relaterade sökord för ការបង្វិលត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ Hip Swirls
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- Hip Swirls ទម្លាប់ទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ Hip Swirls
- របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Swirls
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការចល័តត្រគាក
- Hip Swirls សម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការបង្វិលត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
