ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង
Side Lying Hip Adduction គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងត្រគាក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់ការតម្រឹមរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង
- សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មកលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
- បន្ទាបជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ធានាថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងឱ្យវាដួល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពារភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញលេញក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់គឺនៅលើសាច់ដុំ adductor វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាព ជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃលំហាត់។
- ជៀសវាងការលើកជើងខ្ពស់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកជើងខ្ពស់ពេក។ នេះអាចធ្វើឲ្យត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកទេ។
ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Lying Hip Adduction ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង?
- ការកើនឡើងផ្នែកម្ខាងនៃការនិយាយកុហកត្រគាក៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ជើងទាបត្រូវបានលើកនៅលើជំហាន ឬវេទិកា បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការបន្ថែមត្រគាកដោយថ្លឹងថ្លែង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬទម្ងន់នៅលើជើងធ្វើការរបស់អ្នក បង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Pilates Side Lying Hip Adduction៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគោលការណ៍ Pilates ដោយផ្តោតលើចលនាយឺត ការគ្រប់គ្រង និងការចូលរួមស្នូល។
- ការបន្ថែមត្រគាកចំហៀងជាមួយទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើង ដោយផ្តល់នូវការទប់ទល់ថេរពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនកម្លាំងរបស់វា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង?
- Clamshells: Clamshells មានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំងអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក និង adductors ។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃត្រគាក បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Side Lying Hip Adduction ដោយធានាថាសាច់ដុំត្រគាកមានភាពរឹងមាំស្មើគ្នា។
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើការជាច្រើននៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរួមទាំង adductors ។ ការរួមបញ្ចូលការអង្គុយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរួម និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ adductor ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Side Lying Hip Adduction ។
Relaterade sökord för ការបញ្ចូលត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមការនិយាយកុហកចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេសបន្ថែមត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការបញ្ចូលត្រគាក
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់និយាយកុហកចំហៀងសម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបញ្ចូលត្រគាក