ជីពចរជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជីពចរជង្គង់
Kneeling Pulse គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes សរសៃពួរ និងស្នូល ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជីពចរជង្គង់
- ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់គ្នា សូមបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិច រួចលើកវាម្តងទៀត បង្កើតចលនាលោត។
- ធ្វើចលនាលោតនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតរួច សូមប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ជីពចរជង្គង់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយជីពចរឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើជើងប៉ុណ្ណោះ។
- ការដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ឬសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និង
ជីពចរជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជីពចរជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kneeling Pulse ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និងភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ឬការធ្វើដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជីពចរជង្គង់?
- ការលុតជង្គង់ខាងក្រោយជីពចរ៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ ហើយលាតជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ដោយរុញវាឡើងលើចុះក្រោម។
- Kneeling Pulse with Resistance Bands: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជីពចរជង្គង់ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូរុំជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការលំបាកបន្ថែម។
- Kneeling Pulse with Ankle Weights: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការពាក់ទម្ងន់កជើង ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជីពចរលុតជង្គង់ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
- Kneeling Pulse with a Twist: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងខណៈពេលកំពុងធ្វើជីពចរដែលលុតជង្គង់ដោយភ្ជាប់នូវ obliques និងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជីពចរជង្គង់?
- សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Kneeling Pulse ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, hamstrings និង quads ប៉ុន្តែពួកគេក៏ធ្វើការលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែទូលំទូលាយ។
- Squats ដូចជា Kneeling Pulses ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស ភ្លៅ ភ្លៅ និងត្រគាក ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែនរួម ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ជីពចរជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណជីពចរជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- ជីពចរលុតជង្គង់ទម្ងន់រាងកាយ
- ជីពចរជង្គង់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណជីពចរត្រគាក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជង្គង់ជីពចរ
- ជីពចរលុតជង្គង់កំណត់គោលដៅ