លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់
Kneeling Side Leg to Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ glutes ត្រគាក និងភ្លៅ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលតឹងណែន និងឆ្លាក់រូប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកបត់។
- ពីទីតាំងនេះ ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកវាទៅចំហៀងម្តងទៀតក្នុងចលនាទាត់។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅកម្រិតត្រគាក។ បន្ទាប់មក លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំវាចូលមកកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលលាតវាមកវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាទាំងនេះយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះជំនួសសាច់ដុំអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យស្នូលសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងតិចជាង
លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ចំហៀងដើម្បីទាត់បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងតុល្យភាព កម្លាំងស្នូល និងកម្លាំងជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានតុល្យភាព។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់?
- ការលើកជើងចំហៀង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះចំហៀង បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក។
- ការទាត់ជើងម្ខាងដែលនិយាយកុហក៖ ការប្រែប្រួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅចំហៀងអ្នក លើកក្បាលអ្នកឡើងដោយដៃ ហើយទាត់ជើងកំពូលរបស់អ្នកឡើងចុះ។
- ការទាត់ជើងម្ខាងរបស់ Pilates៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ត្រគាក បន្ទាប់មកទាត់វាទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- ការទាត់ជើងម្ខាងជង្គង់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់?
- ស្ពាន Glute អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការ Kneeling Side Leg to Kick ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hamstrings ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ការលើកត្រគាកចំហៀងក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវលំហាត់ប្រាណជង្គង់ចំហៀងដើម្បីទាត់ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការ obliques និង glutes ជាពិសេស gluteus medius ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលទាត់។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ចំហៀង
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ជើងម្ខាងសម្រាប់ទាត់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់
- ទម្លាប់ទាត់ជើងម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- ការទាត់ជើងចំហៀងជង្គង់សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លុតជង្គង់ជើងម្ខាងដើម្បីទាត់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
