ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង
លំហាត់ប្រាណជង្គង់ពីចំហៀងទៅម្ខាង គឺជាចលនាពង្រឹងស្នូលដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ និង oblique ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- បន្ទាបជង្គង់ទាំងពីរយឺតៗទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយស្មារបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកទៅដល់ចំហៀង បន្ទាប់មកយឺតៗ នាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀត បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងទៀតនៅពេលនេះ ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយជើងទាំងពីរយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយធានាថារាងកាយ និងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅ
ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លីងពីចំហៀងទៅចំហៀង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬកង្វល់ណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង?
- កង់ចំហៀងដែលនិយាយកុហក៖ បំរែបំរួលនេះឲ្យអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងខាងលើរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។
- ជង្គង់ចំហៀងនិយាយកុហក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយយកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ការទាត់ចំហៀងដែលនិយាយកុហក៖ ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើងខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាត់វាទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- កន្ត្រៃចំហៀងនិយាយកុហក៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើងទាំងពីរចេញពីដី ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីពួកវាក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង?
- ការជិះកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការនៅលើ obliques និង abs ទាប ស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ Lying Side to Side Knee ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាជង្គង់។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ obliques ដូចជាលំហាត់ប្រាណជង្គង់ចំហៀងទៅម្ខាង ប៉ុន្តែវាបន្ថែមចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ផ្តល់នូវទម្លាប់លំបាកជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។
Relaterade sökord för ដេកចំហៀងទៅជង្គង់ម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ជង្គង់ពីចំហៀងទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ទម្ងន់
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- រំកិលជង្គង់ម្ខាងទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ម្ខាងទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក និងជង្គង់