Flutter Kicks

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Flutter Kicks

Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែននៃពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​សម្បទា និង​អត្តពលិក​ដែល​មាន​រដូវ​កាល ព្រោះ​វា​អាច​កែប្រែ​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​កម្រិត​កាយសម្បទា​របស់​បុគ្គល។ តាមរយៈការបញ្ចូល Flutter Kicks ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវរបបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកប្រហែល 6 អ៊ីញពីលើឥដ្ឋ។
• ធ្វើចលនាតូច លឿន និងចុះក្រោមដូចកន្ត្រៃដោយជើងរបស់អ្នក។
• គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើការឱ្យផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើការងារទាំងអស់ និងរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចពេញមួយលំហាត់។
• បន្តចលនាសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬចំនួនពាក្យដដែលៗ ជាធម្មតាចន្លោះពី 15 ទៅ 25 ដង ឬ 30 ទៅ 60 វិនាទី។

Tips för utförande Flutter Kicks

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការទាត់ផ្លុំមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ លើកជើងម្ខាងចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតចុះ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នា។ ចលនាគួរតែយឺត និងដោយចេតនា មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។ ចលនាលឿនអាចនាំឱ្យបាត់បង់ទម្រង់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការទាត់បាល់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណជើងទេ។ វាជាពោះមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាពោះរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនជើង ឬត្រគាករបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតលើការផ្លាស់ទីជើងជាជាងភ្ជាប់ស្នូល។
• រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទាប

Flutter Kicks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flutter Kicks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Flutter Kicks បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព ហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការគួរបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?

• Dolphin Kicks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងទាំងពីរត្រូវបានរក្សាទុកជាមួយគ្នា ហើយផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃកន្ទុយរបស់សត្វផ្សោត។
• ការទាត់កង់៖ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការក្លែងធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ការទាត់របស់រុស្ស៊ី៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើឥដ្ឋ ផ្អៀងខ្នងបន្តិច លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាទាត់ជើងនីមួយៗចេញ។
• Vertical Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ flutter kick បញ្ឈរនៅក្នុងអាងទឹក ដែលបន្ថែមភាពធន់នៃទឹកដល់ការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?

• ការលើកជើងអាចបំពេញបន្ថែម Flutter Kicks ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំដែលបានកំណត់។
• Russian Twists អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Flutter Kicks ដោយធ្វើការសាច់ដុំ oblique ដូច្នេះធានានូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងារមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។