ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ
ការឈរជើងតែមួយជង្គង់ខ្ពស់ទៅគូទទាត់ដោយជំនួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល បង្កើនកម្លាំងជើងទាំងមូល និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ បង្កើនការសម្របសម្រួល និងអាចជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ
- បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីលើកជង្គង់របស់អ្នករួច ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការទាត់គូទ ដោយព្យាយាមប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត តែងតែធានារក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
Tips för utförande ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ
- **ការប្រើប្រាស់ជំនួយ៖** នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងជំនួយ ត្រូវប្រាកដថាការគាំទ្រគឺរឹងមាំ និងនៅកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅរួមមានការប្រើការគាំទ្រមិនស្ថិតស្ថេរ ឬមួយខ្ពស់ពេក ឬទាប។ វាគួរតែស្ថិតនៅកម្ពស់មួយដែលអ្នកអាចទៅដល់បានដោយស្រួលដោយមិនបាច់សង្កត់។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖** នៅពេលអនុវត្តជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ សូមប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលជង្គង់ខ្ពស់ ហើយអ្នកកំពុងទាត់គូទរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលទាត់គូទ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ ឬមិនទាត់គូទរបស់អ្នកអំឡុងពេល
ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Standing Single Leg High Knee to Butt Kick with Support exercise។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រើជំនួយដូចជាជញ្ជាំង ឬកៅអី ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងកម្លាំងរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ហើយនៅទីបំផុតអាចធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានការគាំទ្រ។ វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ដើម្បីរក្សាស្នូលឱ្យជាប់ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ?
- ជើងទោលដែលមិនមានជំនួយពីជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត ដោយសារមិនមានការគាំទ្រណាមួយត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជើងទោលដែលមានទម្ងន់ខ្ពស់ជង្គង់ដល់គូទទាត់៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ទម្ងន់កជើងត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- The Resistance Band Single Leg High Knee to Butt Kick: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជុំវិញកជើង ឬភ្លៅ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃចលនា។
- ការលោតជើងទោលជង្គង់ខ្ពស់ទៅគូទទាត់៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការលោតតូចមួយនៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានលើកឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ?
- សួត៖ ដូចជាការឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទដោយជំនួយ សួតក៏ផ្តោតលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយទាប ដូច្នេះបំពេញបន្ថែមភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនដែលទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋម។
- ការលើកកំភួនជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការឈរជើងទោលខ្ពស់ជង្គង់ដល់គូទដោយជំនួយដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់បឋម និងពង្រឹងជើងទាំងមូល។
Relaterade sökord för ឈរជើងតែមួយ ជង្គង់ខ្ពស់ដល់គូទ ទាត់ដោយមានការគាំទ្រ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់មួយជើង
- ទាត់គូទជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណគាំទ្រ
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទាត់គូទជើងតែមួយ
- ទម្លាប់ទាត់ជង្គង់ខ្ពស់ទៅគូទ
- លំហាត់ជើងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាប
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ត្រគាក។