ជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដេក
Incline Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Incline Row នៅក្នុងទម្លាប់សម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនសម្បទាមុខងារ និងជំរុញការដុតកាឡូរី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេក
- ដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីដោយប្រាកដថាទ្រូង និងពោះរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ទល់នឹងទំនោរ ហើយទុកដៃឱ្យត្រង់។
- ទាញ dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវទូក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរដេក
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយទុកឱ្យពួកគេព្យួរត្រង់ពីស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃនិងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ទាញ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ **៖ វាជា
ជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Row ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដេក?
- Wide Grip Incline Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកែសម្រួលការក្តាប់របស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើ barbell ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Underhand Grip Incline Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ biceps និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។
- Single-Arm Incline Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- ជួរដេកដែលគាំទ្រទ្រូងគឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយកៅអី កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើសកម្មភាពចែវ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេក?
- Pull-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Incline Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើស្រដៀងគ្នា ជាពិសេស lats និង biceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ជួរកោងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមជួរ Incline ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមមាន ឡាត់ រាង rhomboids និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងទាញ និងកម្លាំងក្តាប់។
Relaterade sökord för ជួរដេក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Row
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយ Dumbbells
- Incline Row សម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការពង្រឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជួរ Incline
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Row ត្រឡប់មកវិញ
- ការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញជាមួយ Dumbbell Incline Row
- របៀបធ្វើ Incline Row ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដើម្បីឱ្យខ្នងរឹងមាំ
- បច្ចេកទេស Incline Row សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរដេក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
