ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V

ខ្សែកៅអីអង្គុយជាមួយរបារ V គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​គ្រប់​គ្នា ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​រហូត​ដល់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​កាយ​សម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​និង​កាយវិការ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V

• ចាប់ចំណុចទាញ V bar ដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយផ្អៀងខ្នងបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញរបារ V ឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
• ត្រឡប់របារ V យឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

Tips för utförande ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញទម្ងន់មករកអ្នកក្នុងចលនាយឺត គ្រប់គ្រង ហើយលែងវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នា។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយទាញរបារ V ទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក។ ការបញ្ឈប់រយៈពេលខ្លីអាចកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ ជួរអង្គុយតម្រង់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺទាញដៃជំនួសវិញ។

ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Sead Row ជាមួយនឹង V bar បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស latissimus dorsi (lats) និង rhomboids។ វាក៏ធ្វើការលើ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V?

• ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជើង និងស្នូល។
• Wide Grip Cable Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារក្តាប់ធំទូលាយជំនួសឱ្យរបារ V ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• Close Grip Cable Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារកាន់ជិត ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
• Incline Cable Row: នៅក្នុងកំណែនេះ ជួរដេកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលអាចផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងតម្រង់សាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយដោយខ្សែជាមួយរបារ V?

• Deadlifts៖ ខណៈពេលដែល Cable Seated Row ផ្តោតលើកម្លាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ នោះ Deadlifts តម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមជួរដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
• Bent Over Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi, rhomboids និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Seated Row។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលនូវគំរូចលនាផ្សេងៗគ្នា វាបំពេញបន្ថែមជួរដោយការប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំទាំងនេះតាមរបៀបផ្សេង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។