Jack Burpee ជាមួយ Push-Up

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Jack Burpee ជាមួយ Push-Up

Jack Burpee with Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងកម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Burpee ជាមួយ Push-Up

• អនុវត្តការរុញឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• បន្ទាប់​ពី​ការ​រុញ​ឡើង សូម​យក​ជើង​របស់​អ្នក​មក​ពី​ក្រោម​អ្នក​យ៉ាង​លឿន​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ។
• លោតឡើងពីកន្លែងអង្គុយ ពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងក្នុងចលនា "លោត Jack" ។
• ត្រលប់មកជើងរបស់អ្នកវិញដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មករំកិលចូលទៅក្នុងពាក្យដដែលៗបន្ទាប់ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយទាត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។

Tips för utförande Jack Burpee ជាមួយ Push-Up

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរុញឡើង និងផ្នែកលោត។ វាក៏ធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវទាំងអស់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលរុញឡើង ដែលការឡើងចុះក្រោមការគ្រប់គ្រង និងការកើនឡើងអាចបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងការពារភាពតានតឹង។
• កំហុសទូទៅ - រំលងការជំរុញពេញលេញ

Jack Burpee ជាមួយ Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack Burpee ជាមួយ Push-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jack Burpee ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Push-Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និង cardio ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជាការជំរុញធម្មតា និង burpees ស្តង់ដារ មុនពេលបន្ថែមនៅក្នុងសមាសភាគ jack លោត។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Jack Burpee ជាមួយ Push-Up?

• Single-Leg Jack Burpee ជាមួយ Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងមួយត្រូវបានលើកចេញពីដីក្នុងកំឡុងដំណាក់កាលរុញឡើង តុល្យភាពដ៏លំបាក និងកម្លាំងស្នូល។
• Jack Burpee ជាមួយ Spiderman Push-Up៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលការរុញពីងពាង ដែលជង្គង់មួយត្រូវបាននាំយកទៅកែងដៃអំឡុងពេលរុញឡើង ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ។
• Jack Burpee ជាមួយ Push-Up និង Mountain Climbers៖ បន្ទាប់ពីអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកសំដែងឈុតអ្នកឡើងភ្នំ បង្កើន cardio និងបញ្ហាប្រឈមស្នូល។
• Jack Burpee ជាមួយ Clap Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទះដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃការរុញឡើង ដោយបន្ថែមធាតុ plyometric ផ្ទុះទៅក្នុងលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Burpee ជាមួយ Push-Up?

• Plank: Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Jack Burpee ជាមួយនឹង Push-Up ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេល burpees ។
• Squat Jumps៖ ការលោត Squat គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នាទៅនឹង Jack Burpee ជាមួយនឹង Push-Up ខណៈពេលដែលបន្ថែមសារធាតុផ្ទុះ និង plyometric ដែលអាចបង្កើនថាមពល និងល្បឿនក្នុងចលនា burpee ។