Swing 360
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Swing 360
Swing 360 គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការបង្កើនកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Swing 360
- ចាប់ផ្តើមបង្វិល kettlebell ចុះក្រោម និងនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីរុញ kettlebell ទៅមុខនិងឡើងលើដោយបង្ខំ ដោយអូសវាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែល kettlebell ធ្លាក់ចុះពី swing រៀបចំដើម្បីចាប់វានៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក, ស្រូបយកទម្ងន់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច។
- ធ្វើចលនាយោលម្តងទៀត ដោយតែងតែធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Swing 360
- **ចាប់ផ្តើមជាមួយ Kettlebell ស្រាល**៖ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើ kettlebell ធ្ងន់ ដោយគិតថាវានឹងនាំទៅរកលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ kettlebell ស្រាលៗ ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស មុនពេលបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
- **រក្សាការក្តាប់ឲ្យជាប់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ kettlebell ឱ្យរលុងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យវារអិលចេញពីដៃរបស់អ្នកកំឡុងពេលប្តូរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើ kettlebell នៅទូទាំងចលនាទាំងមូលដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការបង្វិល kettlebell ខ្លាំងពេក ឬ
Swing 360 Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Swing 360?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Swing 360 ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា និងការសម្របសម្រួលជាច្រើន ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនចលនាពីគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែស្រួលខ្លួនជាមួយនឹងចលនា។
Vilka är vanliga varianter av Swing 360?
- Double-Handed Swing 360 ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីបង្វិល kettlebell ជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូល និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
- Single-Arm Swing 360 តម្រូវឱ្យអ្នកវាយ kettlebell ដោយដៃម្ខាង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Swing 360 with a Jump បន្ថែមធាតុ plyometric ដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
- Swing 360 ជាមួយ Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបង្វិល kettlebell ដោយបន្ថែមទំហំបន្ថែមនៃការងារស្នូលទៅនឹងចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Swing 360?
- Squat Jumps អាចបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះដែលត្រូវការនៅក្នុង Swing 360 ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងសមត្ថភាព plyometric ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការឡើងចុះ។
- Russian Twists អាចពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងកែលម្អថាមពលបង្វិល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលធាតុផ្សំបង្វិលនៃ Swing 360។
Relaterade sökord för Swing 360
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Swing 360
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់រាងកាយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Swing 360
- ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង
- បច្ចេកទេសលំហាត់ Swing 360
- លំហាត់ Cardio នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ Bodyweight Swing 360