ជំហានជិះស្គី

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំហានជិះស្គី

លំហាត់ប្រាណ Ski Step គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងលើជើង ស្នូល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការពង្រឹងកម្លាំង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងការដុតកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាព និងកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលជំហានជិះស្គីទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូលតាមរបៀបដ៏រីករាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានជិះស្គី

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលោតពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត រំកិលដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាជិះស្គីដូចជាអ្នកកំពុងកាន់បង្គោលស្គី។
• នៅពេលអ្នកចុះចតដោយជើងម្ខាង ត្រូវប្រាកដថាពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពល ហើយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចេញពីដី។
• បន្ត​លោត​ពី​ជើង​ទៅ​ជើង រក្សា​ចង្វាក់​ថេរ និង​រក្សា​ចលនា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ភាព​រាវ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតក្នុងចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យដដែលៗ ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

Tips för utförande ជំហានជិះស្គី

• ** ចលនាដៃ **៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេគួរតែធ្វើចលនាស្របគ្នាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ដៃឆ្វេងគួរតែទៅមុខ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
• **ការដាក់ជើង**៖ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ដើរ​កាត់​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កជើង ឬ​កជើង។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ពួកគេ​គួរ​តែ​រំកិល​ទៅ​ម្ខាង​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង​យ៉ាង​រហ័ស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ ល្បឿនមិនមែនជាគោលដៅនៅទីនេះទេ។ វានិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ការដើរលឿនពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួស។ ៥

ជំហានជិះស្គី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំហានជិះស្គី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Ski Step ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការគួរបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ជំហានជិះស្គី?

• ជំហានជិះស្គីនៅពេលក្រោយ៖ ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ និងថយក្រោយ អ្នកផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ដោយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• ជំហានជិះស្គីជាមួយការយោលដៃ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នកតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• ជំហានជិះស្គីជាមួយនឹងការលោត៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតតូចមួយរាល់ពេលដែលអ្នកប្តូរជើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio ។
• ជំហានជិះស្គីទម្ងន់៖ សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម អ្នកអាចកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជំហានជិះស្គី ដែលនឹងជួយពង្រឹងទិដ្ឋភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានជិះស្គី?

• លំនឹងលោតក៏បំពេញបន្ថែមជំហានជិះស្គីផងដែរ ព្រោះវាបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលចលនាឆ្លាស់គ្នារហ័សនៃជំហានជិះស្គី។
• ជាចុងក្រោយ ការលើកកំភួនជើងអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Ski Steps ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងតុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពដែលមាននិរន្តរភាពនៃ Ski Steps ។