Pyo Jacks

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pyo Jacks

Plyo Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ jacks លោតបែបប្រពៃណី ជាមួយនឹងថាមពលនៃការហ្វឹកហាត់ plyometric ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនភាពរហ័សរហួន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងដុតកាឡូរី។ មនុស្សចង់ធ្វើ Plyo Jacks ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pyo Jacks

• លោតយ៉ាងលឿនទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកចេញ និងឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះពីលើក្បាលរបស់អ្នក បង្កើតជាទីតាំងលោត។
• ផ្ទុះឡើងពីទីតាំងអង្គុយ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយនាំដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវចង្វាក់លឿន និងគ្រប់គ្រងបានពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Pyo Jacks

• រក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបាត់បង់ទម្រង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជើងរបស់អ្នកគួរចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​លើ ឬ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ Plyo Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែល្បឿនមិនគួរមកដោយចំណាយលើការគ្រប់គ្រងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាការលោតនីមួយៗមានចេតនា និងគ្រប់គ្រង។ ការចុះចតក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងអាចជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ធ្វើ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​លឿន៖ កុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ការ​ឆ្លើយ​តប​លឿន​ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលេខដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្តិចម្តងៗ

Pyo Jacks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pyo Jacks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pyo Jacks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av Pyo Jacks?

• Plank Jacks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយ ហើយបន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញដូចដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅក្នុង jumping Jack បែបប្រពៃណី។
• Star Jacks៖ នេះ​ជា​កំណែ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​អ្នក​លោត​ឡើង​លើ​ជើង និង​ដៃ​ចេញ​ជា​រាង​ផ្កាយ បន្ទាប់​មក​ចុះចត​យ៉ាង​ទន់ភ្លន់​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ។
• Cross Jacks: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ជើង និងដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលោត។
• Power Jacks៖ នេះគឺជាកំណែដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអ្នកអនុវត្ត Jack jumping បែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែម squat និងការលោតសម្រាប់ថាមពលបន្ថែម និងកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pyo Jacks?

• Squat Jumps គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Plyo Jacks ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងថាមពលផងដែរ ជាពិសេសផ្តោតលើ quads, glutes និងកំភួនជើង ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនា plyometric សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។
• Mountain Climbers គឺជាការផ្គូផ្គងដ៏ល្អជាមួយ Plyo Jacks នៅពេលដែលពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ពង្រឹងស្នូល ដៃ និងជើង ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ស្រដៀងទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ និងការសម្របសម្រួលដែលផ្តល់ដោយ Plyo Jacks ។