ឈរលោតវែង

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរលោតវែង

Standing Long Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក រួមទាំង glutes, quadriceps និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យមានតុល្យភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អថាមពលផ្ទុះ ភាពរហ័សរហួន និងការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងជើងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរលោតវែង

• បង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលពត់ខ្លួនឱ្យជ្រៅបន្តិចនៅជង្គង់ រៀបចំលោត។
• ក្នុងចលនារហ័សមួយ រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរុញចេញពីដីដោយជើងរបស់អ្នក លោតទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងទាំងពីរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• ក្រោកឈរត្រង់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។

Tips för utförande ឈរលោតវែង

• ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមែនផ្តើមចេញពីជំហរត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្វិលទៅមុខ។
• ការប្រើប្រាស់អាវុធ៖ ដើម្បីពង្រីកចម្ងាយនៃការលោតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រើដៃរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ រុញពួកវាទៅមុខនៅពេលអ្នកលោត ដោយប្រើពួកវាដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ មនុស្សមួយចំនួនភ្លេចប្រើដៃ ឬប្រើវាគ្មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចកំណត់ចម្ងាយដែលពួកគេអាចលោតបាន។
• ការចុះចតដោយសុវត្ថិភាព៖ នៅពេលចុះចត សូមដាក់គោលដៅចុះចតលើជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។

ឈរលោតវែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរលោតវែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Long Jump ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ថាមពល និងភាពរហ័សរហួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដោយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏គួររៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ឈរលោតវែង?

• ការលោតវែងដោយលើកទម្ងន់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតមានទម្ងន់ដូចជាគ្រាប់ថ្នាំ ឬ dumbbell ដែលអាចបង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងពង្រឹងកម្លាំងបន្ថែមទៀត។
• Standing Broad Jump: នេះគឺជាការប្រែប្រួលទូទៅដែល jumper មានបំណងសម្រាប់ចម្ងាយជាជាងកម្ពស់ ដោយផ្តោតលើការជំរុញផ្ដេក។
• Standing Long Jump ជាមួយ Sprint៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលោតជាមួយនឹងការរត់ខ្លី ដោយសាកល្បងទាំងកម្លាំងផ្ទុះ និងល្បឿន។
• ការលោតវែងជាមួយនឹងការលោតបញ្ឈរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតមានគោលបំណងឈានដល់កម្ពស់ជាក់លាក់មួយបន្ទាប់ពីការលោត ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងសាកល្បងសមត្ថភាពលោតបញ្ឈរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរលោតវែង?

• Box jumps គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing Long Jump ព្រោះវាជួយកែលម្អថាមពលផ្ទុះ ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការលោតដោយជោគជ័យ។
• ជាចុងក្រោយ សួត គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយ ព្រោះវាជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេល Standing Long Jump ។