ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់

លំហាត់ប្រាណ Right Hook គឺជាចលនាប្រដាល់ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយកំណត់គោលដៅលើស្នូល ដៃ និងជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារធម្មជាតិងាយស្រួលរៀន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ បង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងរៀនចលនាជាមូលដ្ឋានក្នុងការការពារខ្លួន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់

• រក្សាកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតមុខរបស់អ្នក ដើម្បីការពារ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃស្តាំ (ឬអ្នកដែលអ្នកនឹងតោង) នៅខាងក្រោយបន្តិច។
• បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលបង្វិលជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក វានឹងផ្តល់ថាមពលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។
• បង្វិលកណ្ដាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនាទំពក់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• បន្ទាប់ពីកណ្តាប់ដៃហើយ សូមទាញកណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញភ្លាមៗ នៅជិតមុខរបស់អ្នក ដើម្បីការពារ។

Tips för utförande ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់

• រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក៖ រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើជានិច្ច ដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងបោះទំពក់ខាងស្តាំ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងាយ​រង​គ្រោះ​ក្នុង​ការ​វាយ​បក។ ដៃ​មិន​វាយ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ងើប​ឡើង ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​ការពារ​គ្រប់​ពេល។
• កុំជ្រុលពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមទម្លាក់ទំពក់ពីចម្ងាយពេក។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្ថិតនៅក្នុងជួរមួយដែលអ្នកអាចវាយគូប្រកួតរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ពង្រីកខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ការហួសប្រមាណអាចធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ដោយទុកឱ្យអ្នក។

ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចរៀនធ្វើ Right Hook នៅក្នុងប្រដាល់។ វា​ជា​កណ្តាប់ដៃ​មូលដ្ឋាន​មួយ​ដែល​បាន​បង្រៀន​នៅ​ក្នុង​ប្រដាល់​រួម​ជាមួយ​នឹង​កន្ត្រៃ និង​ឈើឆ្កាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀនក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាជំហានជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ Right Hook៖ 1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជំហរប្រដាល់ជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែនៅខាងមុខ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃស្តាំ និងច្រាសមកវិញ។ 2. បង្វែរជើងរបស់អ្នក (ជើងស្តាំ ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ) ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងខាំមេរោគនៅក្រោមស្បែកជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយបង្កើតថាមពលសម្រាប់កណ្តាប់ដៃ។ 3. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្វែរត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយលើកកណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងជាចលនាស្ទាក់។ 4. កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមករកអ្នក។ 5. គោលបំណងដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយចំហៀងនៃ

Vilka är vanliga varianter av ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់?

• ទំពក់ស្តាំខ្លី៖ កណ្តាប់ដៃនេះត្រូវបានបោះនៅចម្ងាយជិត ដោយប្រើចលនារហ័ស និងបង្រួម ដើម្បីផ្តល់ការផ្លុំដ៏ខ្លាំង។
• Lead Right Hook: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានបោះចេញពីដៃនាំមុខ ដែលអាចធ្វើអោយគូប្រកួតច្រឡំព្រោះវាមិនមែនជាបច្ចេកទេសទូទៅ។
• Body Right Hook : កណ្តាប់ដៃនេះគឺសំដៅលើរាងកាយរបស់គូប្រកួត ជាពិសេសនៅឆ្អឹងជំនីរ ឬថ្លើម ដើម្បីបង្កការខូចខាតអតិបរមា។
• Counter Right Hook: កណ្តាប់ដៃនេះត្រូវបានគេបោះចោលដើម្បីប្រឆាំងនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រកួត។ អ្នក​ប្រដាល់​ប្រើ​សន្ទុះ​របស់​គូប្រកួត​ទល់​នឹង​គេ ដើម្បី​បញ្ចេញ​ស្នៀត​ស្តាំ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំពក់ស្តាំ។ ប្រដាល់?

• "ការហ្វឹកហាត់ជើង" គឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមលើ Right Hook ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពចល័ត និងតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រដាល់ដាក់ទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវទំពក់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងច្បាស់លាស់។
• លំហាត់ "Speed ​​Bag" បំពេញបន្ថែម Right Hook ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃដៃ និងភ្នែក ល្បឿន និងពេលវេលា ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Right Hook ប្រកបដោយជោគជ័យ។