វារទៅក្តាម

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till វារទៅក្តាម

លំហាត់ប្រាណ Crawl to Crab គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលកំពុងតែស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ប៉ុន្តែផ្តល់រង្វាន់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide វារទៅក្តាម

• បន្ទាប់មក លើកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយយកដៃស្តាំរបស់អ្នកមកប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ចង្កេះ ហើយរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ពីទីតាំងនេះ លើកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរំកិលទៅមុខ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់វិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តដំណើរឆ្លាស់គ្នា ឆ្ពោះទៅមុខក្នុងចលនាវារ បន្ទាប់មកប្តូរទៅក្នុងទីតាំងក្តាមរាល់ពេល។

Tips för utförande វារទៅក្តាម

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើក្នុងពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះគឺមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការវារ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក និងជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ សម្រាប់ក្តាម លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងអំឡុងពេលទាំងពីរផ្នែកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុងទីតាំងក្តាម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុងទីតាំងវារ។ មិន​ត្រឹមត្រូវ

វារទៅក្តាម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra វារទៅក្តាម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Crawl to Crab ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av វារទៅក្តាម?

• The Side Crawl to Crab: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយអនុវត្តវារចំហៀង បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាទីតាំងក្តាមដោយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក និងលើកត្រគាករបស់អ្នក។
• ខ្លាឃ្មុំវារទៅក្តាម៖ ការប្រែប្រួលនេះចាប់ផ្តើមដោយខ្លាឃ្មុំវារ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាទីតាំងក្តាមដោយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។
• Crawl to Crab with a Kick: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការទាត់ជើងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីការវារទៅជាក្តាម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Crawl to Crab with a Push-Up: កំណែនេះរួមបញ្ចូលការរុញឡើងរវាងទីតាំងវារ និងក្តាម ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för វារទៅក្តាម?

• លំហាត់ប្រាណ Crab Walk គឺជាសកម្មភាពបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីទីតាំងក្តាមពី Crawl ទៅ Crab ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ស្មា និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។
• លំហាត់ប្រាណ Burpee ក៏បំពេញបន្ថែម Crawl to Crab ផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនារាងកាយពេញលេញ ស្រដៀងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីការវារទៅក្តាម និងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំង និងភាពបត់បែន។