Kettlebell One Arm Row

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Kettlebell One Arm Row

Kettlebell One Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ។ វា​ជា​ជម្រើស​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា​ដែល​មាន​គោលបំណង​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​លំនឹង​រាងកាយ​ខាងលើ​។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell One Arm Row

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• លើកដៃកាន់ kettlebell ត្រង់ចុះ ដោយធានាថាវាមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញ kettlebell ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយ kettlebell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Kettlebell One Arm Row

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក kettlebell ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយទាញ kettlebell ឡើងលើត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៅតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយមិនមែននៅលើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
• ទីតាំងដៃ៖ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ត្រឹមត្រូវនៅលើចំណុចទាញ kettlebell ។ វាគួរតែនៅចំកណ្តាល ហើយការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ នេះនឹងជួយរក្សាការគ្រប់គ្រង kettlebell និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជៀសវាងការបត់ជើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលដងខ្លួនអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង

Kettlebell One Arm Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell One Arm Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell One Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell One Arm Row?

• Kettlebell High Row គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ កាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយទាញវាឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
• ជួរ Kettlebell Plank Row ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Plank Renegade Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងបន្ទះជាមួយនឹង kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង បន្ទាប់មកលើក kettlebell ក្នុងចលនាចែវ។
• Kettlebell Bent Over Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពត់ចង្កេះដោយប្រើ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយទាញវាទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ជួរអង្គុយ Kettlebell គឺជាជម្រើសមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកដាក់ kettlebell រវាងជើងរបស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយទាញ kettlebell ឆ្ពោះទៅរករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell One Arm Row?

• Push-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះ Kettlebell One Arm Rows ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំង ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Kettlebell Swings គឺជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ Kettlebell One Arm Rows ខណៈដែលពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងផងដែរ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនាដ៏ខ្លាំងក្លា និងផ្ទុះដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលធ្វើការផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល។