ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

Band Assisted Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងការលើកចង្កាបែបបុរាណ ដោយសារក្រុមធន់ទ្រាំជួយដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃទំងន់រាងកាយដែលអ្នកត្រូវលើក។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ កែលម្អបច្ចេកទេសលើកចង្ការបស់អ្នក និងខិតទៅជិតមួយជំហានដើម្បីអនុវត្តការលើកចង្កាដោយមិនមានជំនួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• ឈរនៅក្រោមរបារចង្កាឡើងលើ ហើយដាក់ជង្គង់ ឬជើងមួយ ឬទាំងពីររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរង្វិលជុំនៃក្រុមតស៊ូ។
• ចាប់របារចង្កាឡើងដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅរបារ នាំមុខដោយទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• ** ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ** ឈរលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដើម្បីទៅដល់របារ ហើយដាក់ខ្សែដៃមួយជើង ឬជង្គង់។ ត្រូវប្រាកដថាដាក់កណ្តាលក្រុមនៅក្រោមជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីធានាបាននូវការចែកចាយជំនួយ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃបែរមករកអ្នក។
• ** ជៀសវាងសន្ទុះ៖ ** កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទាញខ្លួនអ្នកឡើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះ​មានន័យថា

ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Assisted Chin-Up បាន។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល។ វា​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ដូចគ្នា​នឹង​ការ​លើក​ចង្កា​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​មាន​ភាព​តានតឹង​តិច​។ អ្នក​ប្រើ​អាច​កែ​តម្រូវ​ចំនួន​ជំនួយ​ដោយ​ប្រើ​កម្រិត​ធន់​ទ្រាំ​ខុស​គ្នា។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេអាចប្រើខ្សែរឹតស្រាលជាងមុន រហូតដល់ពួកគេអាចធ្វើចង្កាដោយគ្មានជំនួយណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Negative Band Assisted Chin-Up" ដែលអ្នកប្រើក្រុមតន្រ្តីដើម្បីជួយអ្នកបន្ថយខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយផ្តោតលើដំណាក់កាលដ៏ចម្លែកនៃចលនា។
• "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" ធ្វើឱ្យអ្នកពង្រីកការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើរបារ ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" តម្រូវឱ្យអ្នកបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នក ដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" ពាក់ព័ន្ធនឹងដៃម្ខាងក្នុងការក្តាប់ក្រោមដៃ និងដៃម្ខាងទៀតក្នុងការក្តាប់លើស ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

• ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជួយក្នុងការបំពេញបន្ថែម Band Assisted Chin-Up ដោយផ្តោតលើចលនាទាញដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងយន្តហោះផ្ដេក។ នេះជួយកែលម្អកម្លាំងខ្នង និងលំនឹងស្មារបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលើកចង្កា។
• Bicep Curls: បណ្តុំ Bicep បំពេញបន្ថែមក្រុម Band Assisted Chin-Up ដោយកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ bicep ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការលើកចង្កា។ ការពង្រឹង biceps របស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តចង្ការបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ។