Underhand-Grip Inverted Back Row

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till Underhand-Grip Inverted Back Row

Underhand-Grip Inverted Back Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ប៊ីសប និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយពង្រឹងមុខងារដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើ barbell ឬម៉ាស៊ីន Smith ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Underhand-Grip Inverted Back Row

• ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារ ចាប់វាដោយក្តាប់ដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ហើយដើរទៅមុខ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវផ្អៀងទៅក្រោយនៅមុំបន្តិច។
• ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅទីតាំងមួយ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករបារដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Underhand-Grip Inverted Back Row

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្តជួរដេក ទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជាជាង biceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• **ចូលរួមសាច់ដុំស្នូល**៖ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់បាន។

Underhand-Grip Inverted Back Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Underhand-Grip Inverted Back Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Underhand-Grip Inverted Back Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានចំនួនជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហ្វឹកហាត់កម្លាំង អ្នកប្រហែលជាត្រូវពង្រឹងលំហាត់នេះបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អក្នុងការសុំជំនួយពីគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Underhand-Grip Inverted Back Row?

• Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើអាវកាក់ទម្ងន់ ឬទម្ងន់កជើង ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• ជួរដេកខាងក្រោយដែលដាក់ជើងរបស់អ្នកដាក់លើប្រអប់ ឬកៅអី ដែលបង្កើនការលំបាកដោយបន្ថែមទម្ងន់ខ្លួនបន្ថែមទៀតចំពោះការទាញ។
• Wide-Grip Underhand Inverted Back Row ផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច និងសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃខ្នង។
• Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause បន្ថែមការផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Underhand-Grip Inverted Back Row?

• Bent-Over Barbell Rows: ដូចជា Underhand-Grip Inverted Back Row លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលរាងកាយទាបសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
• Seated Cable Rows: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Underhand-Grip Inverted Back Row ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា (បន្ទះ និង biceps) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា និងជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងផ្លាស់ប្តូរច្រើន។