Kettlebell ជួរដៃពីរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Kettlebell ជួរដៃពីរ

Kettlebell Two Arm Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការចូលរួមក្នុង Kettlebell Two Arm Row អាចជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell ជួរដៃពីរ

• ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញ kettlebells ឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ kettlebells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell ជួរដៃពីរ

• **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ទាញ kettlebells ទាំងពីរឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅនៅទីនេះគឺការផ្ទុះកែងដៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្មា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ នេះមិនមែនជាលំហាត់ល្បឿនទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវមានចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក kettlebells ដែលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអាចនាំឱ្យរបួស។
• ** ភ្ជាប់ Core និង Back Mus

Kettlebell ជួរដៃពីរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell ជួរដៃពីរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Two Arm Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell ជួរដៃពីរ?

• Kettlebell Renegade Row៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជួរដេកមួយខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងក្តារបន្ទះ ដែលប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• Kettlebell High Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញ kettlebell ឡើងដល់កម្រិតទ្រូង ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Kettlebell Row with Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែម squat មុនពេលអនុវត្តជួរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Incline Kettlebell Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលជួយញែកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell ជួរដៃពីរ?

• Renegade Row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Kettlebell Two Arm Row (the latissimus dorsi និង rhomboids) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាក៏ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស rhomboids, latissimus dorsi និង trapezius បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរនៅក្នុង Kettlebell Two Arm Row ។