ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប

Band One Arm Standing Low Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និង biceps លើកកម្ពស់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពនៃឥរិយាបថ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងារ និងជួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប

• ចាប់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមតន្រ្តីដោយដៃនៅម្ខាងដូចជើងឈរនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
• ទាញក្រុមឡើងលើឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុមបានគ្រប់ពេល។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគី។

Tips för utförande ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ជៀសវាង​ការ​កាន់​វា​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កដៃ​របស់​អ្នក​តឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព។
• ឥរិយាបថស្តាំ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងចេញ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្វើ​ខុស​ដោយ​ការ​ញញួរ ឬ​បង្វិល​ខ្នង​របស់​ពួក​គេ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាឥរិយាបថនេះ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាព។ ទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក ផ្អាកមួយវិនាទី នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែហួសសាច់របស់អ្នក បន្ទាប់មក

ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band One Arm Standing Low Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តីបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប?

• Band One Arm ឈរពាក់កណ្តាលជួរ៖ ជំនួសឱ្យការទាញក្រុមពីទីតាំងទាប អ្នកទាញវាពីកម្រិតកណ្តាល ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំកណ្តាលខ្នង។
• Band One Arm Standing Row with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅចុងបញ្ចប់នៃជួរដេក ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល។
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការ squat ទៅក្នុងចលនា ដោយបន្ថែមការចូលរួមរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Band One Arm ឈរជួរដេកទាបជាមួយជំហានបន្ទាប់បន្សំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមជំហានបន្ទាប់ទៅជួរដេក ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងដំណើរការសាច់ដុំនៃជើងផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចងដៃម្ខាងឈរជួរទាប?

• Band One Arm Standing High Row ក៏បំពេញបន្ថែមជួរទាបដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងជួរទាប ប៉ុន្តែមិនមែនជាចលនាចម្បងនោះទេ ដោយហេតុនេះធានាថាសាច់ដុំទាំងនេះក៏ត្រូវបានពង្រឹង និងរឹងមាំផងដែរ។
• Band Bicep Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងជួរទាប ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាចែវទូក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។