ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Benda Tahanan
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

Resistance Band Seated Straight Back Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អឥរិយាបថ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានចលនាចល័តមានកម្រិត ដោយសារធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះថាវាអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ឬនៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយវាជួយក្នុងការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកទាញក្រុម បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• **ទីតាំង Band ត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាខ្សែ Resistance ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងមានសុវត្ថិភាពជុំវិញបង្គោល ឬវត្ថុរឹងមាំនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។ ការ​ប្រើ​ខ្សែ​ដែល​មិន​បាន​ភ្ជាប់​ដោយ​សុវត្ថិភាព​អាច​នាំ​ឱ្យ​វា​រអិល ឬ​ខ្ទាស់ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តការទាញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ក្រុម ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​របស់​អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កុំទាញក្រុមឱ្យហួសដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នកតឹង។ រក្សាក្រុមនៅកម្រិតភាពតានតឹងប្រកបដោយផាសុកភាព ដែលអ្នកអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងបាន។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញ

ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Seated Straight Back Row ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ផងដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកចេះដឹងណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• Resistance Band Standing Row៖ កំណែនេះធ្វើឡើងពីទីតាំងឈរ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• Resistance Band Bent-Over Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងកោងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពាក់កណ្តាលខ្នងកាន់តែខ្លាំង។
• Resistance Band Incline Row: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅទំនោរ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ក្រុម Resistance Band Seated High Row៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងអង្គុយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានបោះយុថ្កានៅចំណុចខ្ពស់ ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• Resistance Band Overhead Press បំពេញបន្ថែមជួរអង្គុយត្រង់ខាងក្រោយដោយកំណត់គោលដៅលើស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយក្នុងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃជួរខាងក្រោយ។
• Resistance Band Bicep Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Seated Straight Back Row ព្រោះវាផ្តោតលើ biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំជំនួយក្នុងចលនាចែវទូក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងការស៊ូទ្រាំ។