ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់

Band Straight-Back Sead Row គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃជាចម្បង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ឬចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់

• កាន់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញក្រុមឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម ដោយមិនលូនទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
• លែងយឺតៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងភាពធន់នៃក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់នេះជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញក្រុមមករកអ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញខ្សែត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងពោះរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ចន្លោះ​នៃ​ចលនា ព្រោះ​វា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ចលនា

ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជួរអង្គុយត្រង់របស់ Band បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?

• Band Straight-Back Seated Row with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលទៅចលនាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នក។
• Band Straight-Back Seated Row with High Pull: ដោយ​ការ​ទាញ​ក្រុម​ទៅ​កាន់​តំបន់​ដើមទ្រូង ឬ​ក​របស់​អ្នក​ជំនួស​ឱ្យ​ផ្នែក​កណ្តាល​របស់​អ្នក អ្នក​អាច​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ផ្នែកខាងលើ​នៃ​ខ្នង​របស់អ្នក​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• Band Straight-Back Seated Row with Wide Grip: ការប្រើដៃកាន់ធំទូលាយអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Band Straight-Back Seated Row with Close Grip៖ ការក្តាប់ជិតផ្តោតទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ហើយអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?

• Dumbbell Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Band Straight-Back Seated Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Resistance Band High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុម Band Straight-Back ជួរអង្គុយ។