ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Benda Tahanan
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

The Resistance Band Seated Straight Back Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានការចល័តមានកម្រិត ដោយសារវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងគាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមធន់ទ្រាំនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញនៅពីមុខអ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកពោះរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• កម្រិត Resistance Band សមស្រប៖ ជ្រើសរើសក្រុម Resistance ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើវាទាបពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាញខ្សែដៃឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបញ្ចប់ចលនាតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។
• រក្សារបស់អ្នក។

ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Seated Straight Back Row ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាជាការគួរផងដែរក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬមើលវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• ក្រុម Resistance Band Seated High Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកដើមទ្រូង ឬករបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• ក្រុម Resistance Band Seated Low Row៖ ជំនួសឱ្យការទាញត្រឡប់មកវិញត្រង់ អ្នកទាញក្រុមឆ្ពោះទៅកាន់ពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលតម្រង់ទៅសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ក្រុម Resistance Band Seated Wide Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា នៅពេលអ្នកតម្រង់វាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Resistance Band Seated Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនារង្វិលទៅជួរដេក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Resistance Band អង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• Resistance Band Bicep Curl គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ប៉ុន្តែផ្តោតជាពិសេសទៅលើ biceps ។ លំហាត់ប្រាណនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងជួរខាងក្រោយត្រង់ ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។
• ជួរ Resistance Band Seated Row គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើជួរដេកអង្គុយត្រង់។ ខណៈពេលដែលជួរខាងក្រោយត្រង់ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលរបស់អ្នក ជួរអង្គុយបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និង latissimus dorsi ដែលលើកកម្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញ។