ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

The Knee - Extension - លំហាត់ប្រាណ Articulations គឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលជាចម្បងពង្រឹង quadriceps បង្កើនការចល័តសន្លាក់ជង្គង់ និងជួយក្នុងការការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលស្តារឡើងវិញពីរបួសជង្គង់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា និងជួយដល់សុខភាពជង្គង់ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• ពង្រីកជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន និងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកជាប់។
• កាន់ទីតាំងពង្រីករយៈពេលពីរបីវិនាទី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការពង្រីកជង្គង់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​រហ័ស ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​។ ផ្ទុយទៅវិញ ពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជៀសវាង Hyperextension៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងជើងឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំអោយមានការលើសសម្ពាធឈាម និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​រហូត​ដល់​វា​ត្រង់ ប៉ុន្តែ​មិន​លើស​ពី​នោះ​ទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
• ប្រើ Resistance សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ Resistance ដូចជា

ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Knee - Extension - Articulations exercise។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែចលនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទម្ងន់ណាមួយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

• លំហាត់ប្រាណចុចជើងគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញទម្ងន់ចេញពីរាងកាយដោយប្រើជើង ដូច្នេះពង្រីកសន្លាក់ជង្គង់។
• Standing Leg Curl គឺជាបំរែបំរួលនៃ Knee - Extension - Articulations ដែលមនុស្សម្នាក់ឈរត្រង់ និងពង្រីកជង្គង់ដោយលើកកែងជើងឆ្ពោះទៅគូទ។
• Seated Leg Extension គឺជាទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃ Knee - Extension - Articulations ដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយលើម៉ាស៊ីនដែលមានទ្រនាប់ទម្ងន់នៅលើជើងទាប ហើយពង្រីកជង្គង់ដើម្បីលើកទម្ងន់។
• លំហាត់ប្រាណសួតគឺជាការកែប្រែមួយផ្សេងទៀតនៃជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ដែលមួយជំហានទៅមុខដោយជើងមួយហើយបន្ទាបរាងកាយដោយពត់ជង្គង់និងត្រគាកនៃជើងខាងមុខរហូតដល់ជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជង្គង់ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

• Hamstring Curls៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់។ ខណៈពេលដែល quadriceps ទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រីកជង្គង់ សរសៃពួរគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់ជង្គង់។ តាមរយៈការពង្រឹងសរសៃពួរ អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើឱ្យមុខងារទូទៅនៃសន្លាក់ជង្គង់ប្រសើរឡើង។
• ការចុចជើង៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការពង្រីកជង្គង់ និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង quadriceps និង glutes ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការពង្រីកជង្គង់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។