ជង្គង់ - Flexion - Articulation
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជង្គង់ - Flexion - Articulation
Knee Flexion Articulations គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អការចល័តរួមគ្នា បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់។ ជាពិសេសវាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជង្គង់ អត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានគោលបំណងថែរក្សាសុខភាពជង្គង់ទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត កាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ និងធ្វើអោយមុខងារសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជង្គង់ - Flexion - Articulation
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗពីដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីនាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវាទៅមុខ។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ដោយថ្នមៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជង្គង់ - Flexion - Articulation
- ចលនារលោង៖ នៅពេលអនុវត្តការបត់ជង្គង់ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចំណុចសំខាន់គឺផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណ។
- តម្រឹម៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្វើចលនាទៅក្នុងឬខាងក្រៅ វាជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់។
- ជួរនៃចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ទីតែក្នុងជួរនៃចលនាដែលមានផាសុខភាពរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនជាងដែលវាអាចធ្វើបាន។ យូរ ៗ ទៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
- ការប្រើប្រាស់ជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ឬមានតុល្យភាព
ជង្គង់ - Flexion - Articulation Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជង្គង់ - Flexion - Articulation?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Knee-Flexion-Articulations ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចមួយ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំពួកគេពីដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av ជង្គង់ - Flexion - Articulation?
- បំរែបំរួលមួយទៀតនៃការបត់ជង្គង់គឺ "squat" ដែលជង្គង់ពត់ខណៈពេលដែលរាងកាយចុះទៅដី។
- "សួត" ក៏ជាទម្រង់នៃការបត់ជង្គង់ដែលជើងមួយត្រូវបានពង្រីកទៅមុខខណៈពេលដែលមួយទៀតពត់នៅជង្គង់។
- នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ "ជំហានឡើង" ជង្គង់បត់នៅពេលដែលជើងមួយត្រូវបានដាក់នៅលើវេទិកាខ្ពស់ជាង។
- ចលនា "ទាត់កង់" ក្នុងការហែលទឹក ឬបាល់ទាត់ គឺជាការប្រែប្រួលមួយទៀតនៃការបត់ជង្គង់ ដែលជង្គង់ពត់ខណៈពេលដែលជើងត្រូវបានលើក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជង្គង់ - Flexion - Articulation?
- Quadriceps Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃ quadriceps សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រីកជង្គង់ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងដែលបានបញ្ចេញនៅលើជង្គង់អំឡុងពេលបត់។
- ការលើកកំភួនជើង៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus នៅជើងទាប លំហាត់ប្រាណទាំងនេះរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពនៃជង្គង់អំឡុងពេលចលនាបត់បែន និងពង្រីក ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមការបត់បែននៃសន្លាក់ជង្គង់។
Relaterade sökord för ជង្គង់ - Flexion - Articulation
- ការបត់បែនជង្គង់ទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណសន្លាក់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ចលនាបត់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណបត់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- លំហាត់ពត់ជង្គង់នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជង្គង់ - Flexion - Articulation in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
