លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងជង្គង់បង្វិលខ្នងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅឆ្អឹងខ្នង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ oblique បង្កើនភាពបត់បែនរួម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលជួបប្រទះការឈឺខ្នង ឬរឹងដោយសាររបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងលើកកម្ពស់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយលាតវាទៅមុខ បន្ទាប់មកចងវានៅក្រោមដៃឆ្វេងរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកធ្វើអញ្ចឹង។
• បន្តបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ស្មាស្តាំ និងផ្នែកខាងស្តាំនៃក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកលើកម្រាលពូក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង

• ការបង្វិលបន្តិចម្ដងៗ៖ លើកដៃម្ខាង ហើយបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយធ្វើតាមដៃរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក។ នេះជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្នង​របស់អ្នក​តឹង។
• រក្សាតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបាត់បង់តុល្យភាពនៅពេលបង្វិល។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមប្រាកដថាចំណុចទំនាក់ទំនងបីផ្សេងទៀតរបស់អ្នក (ជង្គង់ពីរ និងដៃមួយ) ត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។
• ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង៖ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តការលាតសន្ធឹងលើភាគីទាំងសងខាង ដើម្បីធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ ការផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែបង្កើត

លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង?

• ការបង្វិលដើមទ្រូងគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Supine Spinal Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ចេញ ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ជង្គង់ម្ខាងទៀតទៅម្ខាងទៀត បង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• Lunge Twist គឺជាការបំរែបំរួលសកម្មជាងមុនដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងខាងមុខ។
• Cat-Cow Twist គឺជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពីទាំងបួន បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមើលទៅលើស្មាមួយឆ្ពោះទៅត្រគាកដែលត្រូវគ្នា ស្រដៀងទៅនឹងចលនានៅក្នុងក្បាច់យូហ្គាឆ្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់បង្វិលខ្នង លាតសន្ធឹង?

• លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលវាលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក តំបន់ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ ដូច្នេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមចំពោះតំបន់ទាំងនេះ។
• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការបង្វិលជង្គង់ជង្គង់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិលបង្វិល។