ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

ការ​បន្ថែម​ដៃ​ក្នុង​ការ​លាតសន្ធឹង​ខ្នង​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​បាន​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​ចល័ត​ស្មា និង​បង្កើន​ភាព​បត់បែន​របស់​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា សកម្មភាពរាងកាយ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ជួយបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចការពារការរឹងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

• លើកដៃមួយត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដូងបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
• ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសង្កត់ថ្នមៗលើកែងដៃនៃដៃដែលពង្រីករបស់អ្នក ដោយរុញវាឱ្យនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងដៃខាងលើរបស់អ្នក។
• លែងខ្សែហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រប។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬទៅចំហៀង ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កុំ​បង្ខំ​ការ​លាតសន្ធឹង ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស​សាច់ដុំ ។
• សង្កត់និងលែង៖ នៅពេលដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលស្រួលហើយ សង្កត់វាឱ្យជាប់ប្រហែល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែងយឺតៗ។ ជៀសវាង​ការ​លោត ឬ​ធ្វើ​ចលនា​កន្ត្រាក់​ពេល​អ្នក​កាន់​ជើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ទឹកភ្នែក​សាច់ដុំ​។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបញ្ចូលដៃក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្នង សូមអនុវត្តវា។

ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដៃក្នុងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធ្វើវាដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?

• ការលាតសន្ធឹងស្មាពីខាងក្រោយក្បាល៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកដៃមួយឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីប៉ះខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពង្រីកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកប្រើដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ លាតដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតកន្សែង៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ សូមកាន់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ហើយឈោងទៅក្រោយដើម្បីចាប់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ លើកដៃឡើងលើថ្នមៗ ដើម្បីលាត

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?

• Tricep Dips: Tricep dips អាចបំពេញបន្ថែមការបញ្ចូលដៃនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងខ្នង ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងខ្នងទាំងមូល។
• ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ ការពង្រីកដើមទ្រូងបំពេញបន្ថែមការបន្ថែមដៃក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្នងដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានប្រើដោយប្រយោលក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្នង ជួយរក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថ និងការបង្កើនជួរនៃចលនា។