កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងចំហៀង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬមានអាការឈឺខ្នងទាប ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការចល័ត បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch

• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនៃកៅអីសម្រាប់ស្ថេរភាព ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។
• ពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកជាចំណុចទាញ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឡើងលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងឆ្វេងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយពត់ទៅខាងឆ្វេង។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ជំនួសមកវិញ ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងជាប់លាប់ទៅក្នុងផ្នែកដែលលាតសន្ធឹង ដោយសង្កត់វារយៈពេល 15-30 វិនាទី។ ការប្រញាប់ប្រញាល់លាត ឬបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក រារាំងដល់ការលាតសន្ធឹង និងអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរបួស។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញថ្នមៗ ឬភាពមិនស្រួលបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។ បើ​អ្នក​ធ្វើ​បាន វា​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​កំពុង​ជំរុញ

កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់កម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកបត់ចំហៀងឆ្ពោះទៅជង្គង់ដែលនៅលើឥដ្ឋ។
• ការលាតត្រដាងផ្នែកខាងក្រោមនៃ Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ លាតដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកថ្នមៗចូលទៅក្នុងពត់ចំហៀង។
• ក្បាច់យូហ្គាត្រីកោណ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដាច់ពីគ្នា បត់ជើងម្ខាងចេញ ហើយឈានដល់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះកជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• The Pilates Mermaid Stretch: កំណែនេះមានអ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយក្រោម Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលបំពេញបន្ថែមលើ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ដោយផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថរបស់ឆ្អឹងខ្នង ហើយក៏ជួយក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ។
• Pelvic Tilts៖ ការ​ផ្អៀង​អាងត្រគាក​តម្រង់​ទៅ​តំបន់​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​និង​ត្រគាក ដោយ​បំពេញ​បន្ថែម​នូវ Sead Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ដោយ​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ស្នូល និង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ធ្វើអោយ​មាន​លំនឹង និង​បង្កើន​ជួរ​នៃ​ចលនា។ នេះអាចធ្វើឱ្យ flexor ពេលក្រោយលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព