អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ

ការ​អង្គុយ​ជើង​រួម​គ្នា​ឈាន​ទៅ​មុខ​គឺ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​សាច់ដុំ​ខ្នង សរសៃពួរ និង​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង លើក​កម្ពស់​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
• យឺត ៗ ចាប់ផ្តើមពត់ទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬសង្កត់លើកជើង ឬជើងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពបត់បែនរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
• ជាចុងក្រោយ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ សម្រាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• **ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព**៖ ឈានទៅមុខយឺតៗ ដោយដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។ កុំ​ប្រញាប់​ទាញ ឬ​ប្រើ​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទាញ​ថ្នមៗ​តាម​ខ្នង​ជើង​និង​ខ្នង ប៉ុន្តែ​វា​មិន​គួរ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ឡើយ។
• ** រក្សាខ្នងរាបស្មើ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងនៅពេលឆ្ពោះទៅមុខ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​តម្រង់​ចង្កេះ​ពី​ត្រគាក​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​រាបស្មើ​។ នេះនឹងធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងផ្នែកខាងលើ ឬករបស់អ្នកទេ។
• **កុំបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យរឹងប៉ឹង**៖ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន

អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចូលទៅជិតវាដោយថ្នមៗ និងមិនរុញច្រានឆ្ងាយពេកទៅជាភាពមិនស្រួល។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

• Butterfly Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយជាមួយនឹងបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាត។
• Seated Spinal Twist: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតពត់ខ្លួន បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ដែលកោង ខណៈពេលឈានទៅខាងមុខ។
• Seated Side Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកបត់ទៅម្ខាងដើម្បីឈានដល់ជើងរបស់អ្នក។
• Seated Hamstring Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតពត់ខ្លួន បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកជើងដែលពង្រីកដើម្បីលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយជើងរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

• Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរនៅក្នុងជើងអង្គុយជាមួយគ្នា ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។
• Cat-Camel Stretch គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ចំពោះទម្លាប់នេះ ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ ជួយក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ និងការប្រតិបត្តិនៃជើងអង្គុយរួមគ្នាឈានដល់ការលាតសន្ធឹងទៅមុខ។