ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ

Reach Up Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងបុគ្គលិកការិយាល័យ អត្តពលិក និងមនុស្សវ័យចំណាស់ ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនចលនារបស់អ្នក និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ

• លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ឡើង​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​លើក​រាងកាយ​ឡើង​លើ ហើយ​កាន់​ទីតាំង​នេះ​ប្រហែល 10 ទៅ 30 វិនាទី។
• ខណៈពេលកំពុងកាន់ការលាតសន្ធឹង សូមព្យាយាមរុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើបន្ថែមទៀត លាតខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះមកចំហៀងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។ ឡើង​ឱ្យ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន រួច​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ថ្នមៗ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខ្នង។ ខ្នង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ត្រង់ ហើយ​អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ដៃ និង​ខ្នង​ខាង​លើ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងគួរតែជាចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកងើបឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• កាន់ការលាតសន្ធឹង៖

ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reach Up Back Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នៅ​ខ្នង ស្មា និង​ក​។ នេះជាជំហាន៖ 1. ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ 3. លាត​ឡើង​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​ត្រង់​ខ្នង និង​ស្មា។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងពីរបីដង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយកុំរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក។

Vilka är vanliga varianter av ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ?

• Triceps Stretch: ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ពត់វានៅកែងដៃ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃត្រឡប់មកវិញថ្នមៗ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើ និង triceps ។
• នៅពីក្រោយខ្នងខ្នង៖ ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា ហើយលើកដៃនៅសងខាង។ លើកដៃទាំងពីរទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ទាញដៃឆ្វេងចេញថ្នមៗ ហើយលាតស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដើមទ្រូង និងស្មា៖ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ យកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញវាឱ្យជិត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ?

• Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Reach Up Back Stretch ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ និងធ្វើអោយការចល័តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• Cobra Pose គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Reach Up Back Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកទ្រូង និងពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងស្មារបស់អ្នក បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការលាតសន្ធឹងថយក្រោយ។