Spinalis

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Spinalis

លំហាត់ប្រាណ Spinalis គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ spinalis ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំ erector spinae នៅខាងក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសខ្នង ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងខ្នងទាំងមូល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណ Spinalis អាចជួយបង្កើនលំនឹងខ្នង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Spinalis

• ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• បត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនចុះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ 1 ឈុតហើយធ្វើ 3 ឈុតសរុប។

Tips för utförande Spinalis

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ Spinalis គឺមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយអ្នកគួរតែផ្តោតលើចលនាដែលមានប្រភពចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនត្រគាក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ លំហាត់ប្រាណ Spinalis គួរតែត្រូវបានធ្វើដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ កុំភ្លេចដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកសម្រាក និងដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ឆន្ទៈ​នេះ

Spinalis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Spinalis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Spinalis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ Spinalis គឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំ erector spinae ដែលដំណើរការប្រវែងនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើតំបន់នេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងខ្នងទាំងមូល។

Vilka är vanliga varianter av Spinalis?

• Spinalis Cervicis ដែលជាប្រភេទមួយផ្សេងទៀតនៃ Spinalis មានទីតាំងនៅតំបន់មាត់ស្បូន និងជួយក្នុងការពង្រីក និងបង្វិលក។
• Spinalis Thoracis គឺជាប្រភេទ Spinalis ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ thoracic និងជួយក្នុងការរក្សាឥរិយាបថ និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់ឆ្អឹងខ្នង។
• Spinalis Capitis ដែលជាបំរែបំរួលនៃ Spinalis ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ក្បាល ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចលនាក្បាល។
• Spinalis Muscle of the Trunk គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរីករាលដាលពេញប្រវែងនៃប្រម៉ោយ ផ្តល់ការគាំទ្រ និងសម្រួលដល់ចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Spinalis?

• Hyperextensions ផ្តោតជាពិសេសទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលសាច់ដុំ Spinalis ស្ថិតនៅ ពង្រឹងពួកវា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស។
• លំហាត់ប្រាណជួរអង្គុយបំពេញបន្ថែម Spinalis ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់ដល់សាច់ដុំ Spinalis ។