អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច

លំហាត់ប្រាណអង្គុយដោយជើងកោងបន្តិច គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់លើត្រគាក ជួយបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើឱ្យចលនាប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងត្រគាក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬមនុស្សចាស់ដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ក៏ដូចជាអត្តពលិកដែលត្រូវការរក្សាភាពបត់បែនត្រគាក។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​របួស និង​លើកកម្ពស់​សុខភាព​រាងកាយ​ទាំងមូល​។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយប្តូរទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នក ហើយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។

Tips för utförande អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ កាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ធានាថាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចង្អុលទៅចំហៀង។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានរាងបួន។ ជៀសវាង​ការ​លើក​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ចេញពី​ឥដ្ឋ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បាត់បង់​លំនឹង និង​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។
• ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ សង្កត់លើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ កុំបង្ខំវា; ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ការ​រុញ​ខ្លាំង​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី ហើយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើម។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃខ្យល់

អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ត្រគាកអង្គុយដោយបត់ជើងបានបន្តិច។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងនៅក្នុងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច?

• ក្បាច់មេអំបៅអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយទុកជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅម្ខាង។ អ្នកអាចរុញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
• ក្បាច់សត្វព្រាបអង្គុយ៖ នេះជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយដាក់កជើងនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងត្រគាកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• ការបង្វិលត្រគាកអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង ហើយម្ខាងទៀតពត់ខ្លួន កាត់ជើងពីលើជង្គង់របស់ជើងដែលបានពង្រីក បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងកោង។
• ការលាតសន្ធឹងត្រគាកអង្គុយ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលាតសន្ធឹងត្រគាកដោយជើងកោងបន្តិច?

• ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាក ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលបង្កើនភាពបត់បែនរួម និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
• Butterfly Stretch: ការលាតសន្ធឹងរបស់មេអំបៅ បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាកដែលអង្គុយជាមួយនឹងជើងកោងបន្តិចព្រោះវាក៏ផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាកផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។