អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសផ្តោតលើគូទ សរសៃពួរ និងការបត់បែនត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬតឹង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ អ្នកប្រើប្រាស់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត ឥរិយាបថ និងសុខភាពសាច់ដុំទាំងមូល ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសទាក់ទងនឹងសាច់ដុំតឹង ឬអតុល្យភាពផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយយកជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់លើ shin ឬកជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• ទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជិតដើមទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់គូទ និងត្រគាករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• លែង​ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​នូវ​ការ​លាតសន្ធឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​របស់​អ្នក ដោយ​ធានា​ថា​នឹង​រក្សា​លំនឹង​លំ​ហាត់ប្រាណ​។

Tips för utförande អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង

• ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយអោបវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ សង្កត់កជើងរបស់អ្នក ឬខ្នងភ្លៅរបស់អ្នក មិនមែនជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការទាញជង្គង់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ និងយឺតៗពេញមួយសរសៃ ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។ កំហុសទូទៅ៖ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមដោយការទាញថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងជាបណ្តើរៗ

អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធានាថា ធ្វើវាយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការទាញទន់ភ្លន់ មិនដែលឈឺចាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង?

• Pigeon Pose៖ នេះ​ជា​ក្បាច់​យោគៈ​ដ៏​ពេញ​និយម​ដែល​ពង្រីក​គូទ​ផង​ដែរ។ អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ក្នុង​ទីតាំង​រុញ​ឡើង បន្ទាប់​មក​ដាក់​ជង្គង់​មួយ​ទៅ​មុខ ដោយ​ដាក់​វា​ច្រើន​ឬ​តិច​នៅ​ខាង​ក្រោយ​កដៃ។ ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើដី។
• Seated Spinal Twist: ការលាតសន្ធឹងនេះមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើគូទរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នក​អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​លើក​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក។ ពត់ជង្គង់មួយហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់កោង។
• រូបភាពទីបួន៖ ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ កាត់ជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយគ្នាបង្កើតជា “៤

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ​ជើង​ដល់​ដើម​ទ្រូង គូទ​ឲ្យ​រឹង?

• Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការអង្គុយជើងដើម្បីពង្រីកគូទទ្រូង ព្រោះវាពង្រីកការលាតសន្ធឹងដល់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនរួម និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
• Butterfly Stretch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះជើងអង្គុយដល់ដើមទ្រូង ដែលវាតម្រង់ទៅលើភ្លៅ និងត្រគាកខាងក្នុង បង្កើនចលនា និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទូលំទូលាយដល់រាងកាយខាងក្រោម។