Pigeon Hip Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក, glutes, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះភាពរឹង ឬតឹងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូល Pigeon Hip Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pigeon Hip Stretch

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់វានៅពីក្រោយកដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• រំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ពត់ជង្គង់ឱ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នកទៅជាន់។
• រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យបត់បែនដើម្បីការពារជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande Pigeon Hip Stretch

• ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ហើយធ្វើឱ្យវាស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ។ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Pigeon Pose ពេញលេញ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជាន់បានទេ សូមប្រើប្លុកយូហ្គា ឬភួយបត់សម្រាប់ជំនួយ។ ជៀសវាង​ការ​សង្កត់ ឬ​រុញ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ការដកដង្ហើម៖ រក្សាលំនឹង ដង្ហើមចូលជ្រៅៗពេញទំហឹង។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើតភាពតានតឹង និងរារាំងអ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

Pigeon Hip Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pigeon Hip Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pigeon Hip Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការលាតសន្ធឹងនេះអាចមានលក្ខណៈខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់ពួកគេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែខិតទៅជិតលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាមិនអីទេដែលអ្នកមិនអាចយកត្រគាករបស់អ្នកទៅដី ឬត្រូវការលើកដៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងពេលវេលា និងការអនុវត្តជាប្រចាំ ភាពបត់បែននឹងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av Pigeon Hip Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងត្រគាក Pigeon Reclining: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយឆ្លងកាត់កជើងមួយពីលើជង្គង់ផ្ទុយ បន្ទាប់មកទាញជើងដែលមិនបានឆ្លងកាត់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងឆ្លងកាត់។
• ការលាតសន្ធឹងត្រគាក Pigeon ឈរ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរឡើង ហើយដាក់ជើងមួយលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាតុ ឬផ្លូវដែក បន្ទាប់មកពត់ទៅមុខពីចង្កេះ ដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងដែលបានលើកឡើង។
• ការលាតសន្ធឹងត្រគាករបស់ Supine Pigeon: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់កជើងមួយនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជើងដែលមិនបានឆ្លងកាត់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Vilka är bra kompletterande övningar för Pigeon Hip Stretch?

• Seated Spinal Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Pigeon Hip Stretch ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរួមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក តំបន់ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Pigeon Hip Stretch ។
• Lizard Pose នៅក្នុងយូហ្គាគឺជាការបើកត្រគាកជ្រៅដែលលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ quads និងក្រលៀន ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែម Pigeon Hip Stretch ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា និងបង្កើនជួរទាំងមូលនៃចលនានៅក្នុងត្រគាក។