អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ

Sitting One Leg External Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើត្រគាក ភ្លៅ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ព្រោះវាជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយទាប និងធ្វើឱ្យការចល័តប្រសើរឡើង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពាររបួស កែលម្អឥរិយាបថ និងជំរុញចលនារាងកាយទាំងមូលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីជួយបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• លែងខ្សែ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅមុំដែលមានផាសុខភាព ហើយពង្រីកការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការព្យាយាមលាតសន្ធឹងលឿនពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានការប៉ះទង្គិច ឬទាញសាច់ដុំ។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងជ្រៅៗពេញមួយខ្សែ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការអនុវត្តជាប់លាប់៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះនៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់លាតសន្ធឹង។ ព្យាយាមដាក់បញ្ចូល Sitting One Leg External Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការប្រសើរឡើងបំផុត។
• កំដៅឡើង៖ កុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកំដៅឡើងស្រាល

អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting One Leg External Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនឹងប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬគ្រូណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ?

• Pigeon Pose ដែលជាលំហាត់ប្រាណយោគៈ ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយជើងមួយអោននៅពីមុខអ្នក ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងពីក្រោយ ដោយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកត្រគាក និងភ្លៅខាងក្រៅ។
• Butterfly Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលុតជង្គង់ចុះទៅម្ខាង ដោយរុញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• Seated Twist Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងលើវា ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
• Seated Forward Bend គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក ឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ?

• បត់ជើងទៅមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយមួយជើងខាងក្រៅ ព្រោះវាក៏លើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងការសម្រាកផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចល័តរាងកាយ និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Butterfly Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការអង្គុយមួយជើងខាងក្រៅ ព្រោះវាកំណត់ភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងទាំងមូលនៃរាងកាយទាប និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងដើម។