Plantar Flexion Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Plantar Flexion Stretch

Plantar Flexion Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកជើង និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ទស្សនិកជនគោលដៅរបស់វារួមមានអត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង និងបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬជើង។ មនុស្សចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារជើងទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងជំនួយក្នុងការស្តារឡើងវិញក្រោយរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Plantar Flexion Stretch

• ពត់ជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ទាញវាឡើងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកមិនលោត ឬបង្ខំការលាតសន្ធឹងទេ។
• បញ្ចេញជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតចំនួនពី 3 ទៅ 5 ដងដោយធានាថាធ្វើដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Plantar Flexion Stretch

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់នៅលើគែមកៅអី ឬគ្រែ ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ពង្រីកជើងមួយទៅមុខ រក្សាកែងជើងនៅលើដី ហើយលើកជើងខាងមុខឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរអិល ឬមិនរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចនាំឱ្យរបួស។
• សង្កត់និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់លើការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងម្ខាងទៀត។ ព្យាយាម​ធ្វើ​បែប​នេះ​ពី ៣ ទៅ ៥ ដង​លើ​ជើង​នីមួយៗ។ ជៀសវាង​ការ​លោត​ឬ​បង្ខំ​ឱ្យ​លាតសន្ធឹង ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​

Plantar Flexion Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Plantar Flexion Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Plantar Flexion Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រីក និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ជើង និង​កំភួនជើង​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ ពួកគេគួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Plantar Flexion Stretch?

• Wall Plantar Flexion Stretch: ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងពីក្រោយ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងខាងក្រោយនៅលើដី ដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងខាងក្រោយ។
• Towel Plantar Flexion Stretch: ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងចេញ រុំកន្សែងជុំវិញបាល់នៃជើង ហើយទាញកន្សែងទៅកាន់រាងកាយថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។
• Stair Plantar Flexion Stretch: ឈរ​លើ​ជំហាន​មួយ​ដោយ​មាន​បាល់​នៃ​ជើង​នៅ​គែម​នៃ​ជំហាន ហើយ​កែងជើង​ព្យួរ​ចេញ បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​កែងជើង​ដើម្បី​លាត​កំភួនជើង។
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: ដាក់ជើងនៅលើក្តារទំនោរ ឬក្រូចឆ្មារ ដោយរក្សាកែងជើងនៅលើដី និង

Vilka är bra kompletterande övningar för Plantar Flexion Stretch?

• សរសៃពួរ Achilles លាតសន្ធឹងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង បំពេញបន្ថែម Plantar Flexion Stretch ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម និងជើង។
• រង្វង់កជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់កជើង បំពេញបន្ថែម Plantar Flexion Stretch ដោយជំរុញឱ្យមានចលនាកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅជើង និងកជើង។