គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ

Landmine One Arm Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនឯកតោភាគី ដោយធានាថាផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ

• ឈរនៅម្ខាងទៅនឹងរបារកណ្ដឹង ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីចាប់យកចុងរបារដោយសេរីដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញរបារទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• សង្កត់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ

• **ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬលោតទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។
• ** រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ **៖ ការថែរក្សាស្នូលតឹងពេញមួយលំហាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ព្រោះកំហុសទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខ្នង។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់គ្រប់ចលនាទាំងអស់។ ទាញ barbell

គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Landmine One Arm Bent-Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការលើកទម្ងន់ ដើម្បីណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ?

• ជួរដេក T-Bar របស់ដីមីន៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដុំដែក ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយតម្រង់របារទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃទាំងពីរ។
• Landmine One Arm Squat and Row៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែម squat ទៅនឹងចលនា ដែលអ្នកអង្គុយចុះមុនពេលអនុវត្តជួរដេក ដោយបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Landmine One Arm High Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជួរខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកទាញ barbell ឆ្ពោះទៅដើមទ្រូង ឬស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Landmine One Arm Rotational Row៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដាក់របារកណ្ដឹង ភ្ជាប់ស្នូល និង obliques របស់អ្នកបន្ថែមពីលើខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់មីន ដៃម្ខាងបត់លើជួរ?

• Dumbbell Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi និង rhomboids ហើយអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃដៃម្ខាងនៃជួរដីមីន។
• Renegade Row គឺជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Landmine One Arm Bent-Over Row ។