Lever Reverse T-Bar Row
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse T-Bar Row
Lever Reverse T-Bar Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការពិបាកកែសម្រួលដោយផ្អែកលើការជ្រើសរើសទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងការគាំទ្រផ្នែកឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse T-Bar Row
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះរហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកចាប់ចំណុចទាញរបស់ T-bar ។
- ទាញទម្ងន់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយទម្ងន់ចុះយឺតៗ ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈដែលរក្សាការពត់បន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នក និងកែងដៃនៅចង្កេះរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande Lever Reverse T-Bar Row
- ការក្តាប់៖ ក្តាប់ដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម (ការក្តាប់ជាប់)។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ចំណុចទាញតឹងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការតឹងកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬលោតទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្ទុះទេ។
- កុំអូសបន្លាយ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទាញទម្ងន់ទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឲ្យស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ ទាញទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក
Lever Reverse T-Bar Row Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse T-Bar Row?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse T-Bar Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse T-Bar Row?
- One-Arm T-Bar Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីទាញរបារ ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Bent-Over T-Bar Row តម្រូវឱ្យអ្នកពត់ខ្លួននៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដោយទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីតម្រង់ទៅកណ្តាលខ្នង។
- Wide-Grip T-Bar Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារជាមួយនឹងការក្តាប់ធំជាងមុន ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងលើឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Underhand Grip T-Bar Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse T-Bar Row?
- Pull-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Reverse T-Bar Rows នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមមាន latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Bent-over row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Lever Reverse T-Bar Rows ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
Relaterade sökord för Lever Reverse T-Bar Row
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ T-Bar Row
- ការហ្វឹកហាត់បញ្ច្រាស T-Bar Row
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- ជួរ T-Bar សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ប្រើទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយម៉ាស៊ីន
- បច្ចេកទេសបញ្ច្រាស T-Bar Row
- ការកសាងសាច់ដុំខ្នងជាមួយ T-Bar Row
- Lever Reverse T-Bar Row ការណែនាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Reverse T-Bar Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
