Lever ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Lever ជួរខ្ពស់។

The Lever High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ ឥរិយាបថ និង​ការកំណត់​សាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងខ្នង និងការរួមចំណែករបស់វាចំពោះរបបកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរខ្ពស់។

• ចាប់ដៃដងថ្លឹងដោយការក្តាប់លើសដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាផងដែរ។
• ទាញដងថ្លឹងទៅកាន់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដងថ្លឹងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនាដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Lever ជួរខ្ពស់។

• **ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នក**៖ ជួរខ្ពស់នៃ Lever ដំណើរការជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមជាមួយពួកគេពេញមួយលំហាត់។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្ថេរភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកច្រើនពេក ដែលអាចដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះ​គួរ​តែ​ជា​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង មិន​មែន​ជា​ការ​កន្ត្រាក់​ឡើយ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចេញដូច

Lever ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever High Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរខ្ពស់។?

• Cable High Row៖ កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា និងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវទម្ងន់កាន់តែជាក់លាក់។
• Resistance Band High Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ក្នុងការកំណត់ផ្សេងៗ។
• Barbell High Row៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Kettlebell High Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការបែងចែកទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់ចំពោះលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរខ្ពស់។?

• Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំជាមួយនឹងកម្លាំង។
• ការទាញឡើងក៏ជាការបំពេញបន្ថែមផងដែរ ដោយសារពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាទៅនឹង Lever High Row ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃដោយផ្ទាល់ផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។