ជួរអង្គុយ Lever

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរអង្គុយ Lever

Lever Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយ Lever

• ចាប់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា។
• កាន់ទីតាំងមួយ ឬពីរវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
• យឺត ៗ លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ជួរអង្គុយ Lever

• ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ** កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលអនុវត្តជួរអង្គុយ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំ និងការពាររបួស។
• ** ជៀសវាងការពង្រីកហួសហេតុ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកលើសនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។ នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញ ជៀសវាងទាញពួកវាឆ្លងកាត់ដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការពង្រីកលើសអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរបស់អ្នក។

ជួរអង្គុយ Lever Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយ Lever?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយ Lever?

• Wide-Grip Lever Sead Row៖ ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំស្មាខាងក្រោយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Close-Grip Lever Seated Row: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រោម និងខ្នងកណ្តាលបន្ថែមទៀត ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយ។
• Underhand Grip Lever Seated Row: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើ lats ទាប និង biceps ដោយប្រើដៃក្រោម។
• Lever Seated Row with Pause: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅចំនុចកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ ដែលអាចជួយបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយ Lever?

• Barbell Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងដូចជា Lever Seated Row ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើការនូវ glutes និង hamstrings ផងដែរ ដោយលើកកំពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃ Lever Seated Row ។
• Deadlift ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាប និងស្នូលក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសខ្នងខាងក្រោម ដែលអាចទ្រទ្រង់កម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ Lever Sead Row ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាចែវទូក។