Lever ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Lever ជួរខ្ពស់។

Lever High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ក្នុង​កម្រិត​កាយសម្បទា​ណាមួយ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ​។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងខ្នងឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរខ្ពស់។

• ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅភាគី។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever ជួរខ្ពស់។

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងពេលទាញទម្ងន់មករកអ្នក និងខណៈពេលបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនត្រូវតឹងពេកនៅលើចំណុចទាញនោះទេ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកពេញពេលបញ្ចេញទម្ងន់។ រក្សា ក

Lever ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever High Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរខ្ពស់។?

• Cable High Row ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន គ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយលំហាត់។
• Resistance Band High Row ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុម Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• Barbell High Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុនសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានកម្រិតខ្ពស់។
• Inverted Body Row គឺជាបំរែបំរួលនៃទម្ងន់ខ្លួន ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗទាញទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេឡើងទៅកាន់របារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយសរុប។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរខ្ពស់។?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ស្រដៀងទៅនឹងជួរខ្ពស់ ខ្សែខ្សែអង្គុយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែករាងពងក្រពើ និងរាងចតុកោណ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Dumbbell Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever High Row ផងដែរ រួមទាំងសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដូច្នេះហើយជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នក។