Lever ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Lever ជួរខ្ពស់។

Lever High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ សម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវខ្នង និងស្មាដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរខ្ពស់។

• ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយចេញទៅសងខាង។
• ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមពេញមួយចលនា។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានារក្សាការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលចុះ។

Tips för utförande Lever ជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ដៃឲ្យជាប់ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ដៃរលុងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការខ្វះការគ្រប់គ្រង និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តជួរខ្ពស់ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញចំណុចទាញមករកអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការលើក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពី Lever High Row សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់

Lever ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever High Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរខ្ពស់។?

• ជួរអង្គុយខ្ពស់៖ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់។
• ជួរខ្ពស់នៃដៃតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការទាញដងថ្លឹងជាមួយនឹងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ជួរខ្ពស់ Incline: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំមួយ។
• ជួរខ្ពស់នៃខ្សែ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យដងថ្លឹង ដោយផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួច។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរខ្ពស់។?

• ជួរឈរ Dumbbell Upright Row ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever High Row ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើអន្ទាក់ និង deltoids សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Lever High Row ផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់ស្មាទាំងមូល និងកម្លាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Lat Pulldown បំពេញបន្ថែម Lever High Row ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ផងដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នា ជួយធានាឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះមានរាងមូល និងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ។