ជួរអង្គុយ Lever

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរអង្គុយ Lever

Lever Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Lever Sead Row ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយ Lever

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងពេញលេញនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយ Lever

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កំភួនដៃ និង​កដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញចំណុចទាញមករកអ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីទាញចំណុចទាញមករកអ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Seated Row ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយទាញចំណុចទាញគ្រប់វិធី

ជួរអង្គុយ Lever Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយ Lever?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគន្លឹះក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយ Lever?

• Wide-Grip Lever Sead Row៖ ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Close-Grip Lever Sead Row: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
• Underhand Grip Lever Sead Row: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចភ្ជាប់ biceps របស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដោយបន្ថែមធាតុបន្ថែមដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Lever Seated Row with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតក្នុងការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយ Lever?

• Pull-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Row ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ភាគច្រើនគឺ latissimus dorsi និង rhomboids លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងពង្រឹងកម្លាំងទាញ។
• Barbell Bent Over Row បំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Row ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំងអន្ទាក់ និង rhomboids ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Sead Row។