Lever Lateral Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lateral Raise
Lever Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ជាពិសេស deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃស្មាដ៏ធំទូលាយ និងរឹងមាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលទាមទារសាច់ដុំស្មារឹងមាំសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា ពង្រឹងស៊ីមេទ្រីរាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Raise
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- លើកដងថ្លឹងចេញទៅម្ខាងរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់វានៅកម្រិតស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ថយដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Lateral Raise
- ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួររក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ថយដងថ្លឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- **ជៀសវាងការលើកដៃខ្ពស់ពេក**៖ នៅពេលអនុវត្ត Lever Lateral Raise ជៀសវាងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើកម្រិតស្មា។ ការលើកដងថ្លឹងខ្ពស់ពេកអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការទម្លាក់ទម្ងន់យ៉ាងលឿនមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ
Lever Lateral Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lateral Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lateral Raise បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ការណែនាំ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ជាពិសេសផ្នែកក្រោយ ឬ "ចំហៀង" deltoids ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Raise?
- Cable Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។
- Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារការប្រើសន្ទុះ។
- Bent Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ខណៈដែលអ្នកកំពុងពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- One-Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Raise?
- Front Dumbbell Raise: នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ដូចជា Lever Lateral Raise ដែរ ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខ ឬផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកចំហៀង ឬចំហៀងនៃស្មា។
- Upright Barbell Row: លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែដំណើរការលើ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ trapezius និង biceps ផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ទាំងបីនេះ ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ស្មា ដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Lateral Raise ។
Relaterade sökord för Lever Lateral Raise
- Leverage Machine Shoulder Exercise
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- អានុភាពលើកក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណស្មាជំនួយដោយម៉ាស៊ីន
- ប៉ូវកំលាំងស្មាជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព