Lever Chest Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Chest Press

ការចុច Lever Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព triceps និង deltoids ខាងមុខផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ភាពធន់​អាច​លៃតម្រូវ​បាន និង​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង និងជួយដល់ការវិវត្តនៃដើមទ្រូងដែលបានកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Chest Press

• អង្គុយលើកៅអីដោយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះក្តារ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• រុញចំណុចទាញឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយផ្តោតលើការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។

Tips för utförande Lever Chest Press

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ រុញដងថ្លឹងចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកនាំពួកគេមកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយការពាររបួស។
• Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Chest Press អ្នកគួរតែមានគោលដៅសម្រាប់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ដោយមិនចាំបាច់ចាក់សោកែងដៃ ហើយយកដងថ្លឹងត្រឡប់មកវិញ រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។ ជៀសវាងពាក់កណ្តាលតំណាង ដោយសារពួកគេមិនបានបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុកផងដែរ។

Lever Chest Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Chest Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: កំណែនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមដោយកំណត់កៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ។
• Close-Grip Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូងខាងក្នុងដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារ។
• Wide-Grip Lever Chest Press: ដោយដាក់ដៃឱ្យធំដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ និងស្មា។
• Single-Arm Lever Chest Press: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះផ្តោតលើមួយចំហៀងក្នុងពេលតែមួយ លើកកម្ពស់កម្លាំងមានតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅផ្នែកទាំងពីរនៃទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Chest Press?

• Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Chest Press ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលជារឿយៗទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍តិចក្នុងការហាត់ប្រាណជាកីឡាករបម្រុង។
• Push-ups ដែលជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Chest Press ដោយការចូលរួមមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃ និងស្មាផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។