Lever Chest Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Chest Press

ការចុច Lever Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនអាចលៃតម្រូវបាន ដើម្បីផ្ទុកទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជំរុញការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Chest Press

• អង្គុយលើកៅអីរបស់ម៉ាស៊ីន ហើយចាប់ចំណុចទាញ ធានាថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងខ្នង ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• រុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Chest Press

• ទទឹងក្តាប់៖ ទទឹងនៃការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ការក្តាប់ធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេកអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មា និងកដៃរបស់អ្នក ដែលនាំអោយមានរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកចុចដងថ្លឹងចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញយឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• Full Range of Motion៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអាចកំណត់

Lever Chest Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Chest Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chest Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: កំណែនេះសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយកៅអីអង្គុយនៅមុំធ្លាក់ចុះ ហើយដងថ្លឹងត្រូវបានរុញចុះក្រោម។
• Single-Arm Lever Chest Press: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលដោយប្រើដៃម្ខាងដើម្បីចុចដងថ្លឹង។
• Wide Grip Lever Chest Press: ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងនៅលើដងថ្លឹង ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Close Grip Lever Chest Press: កំណែនេះផ្តោតទៅលើទ្រូងខាងក្នុង និង triceps កាន់តែច្រើន នៅពេលដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើដងថ្លឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Chest Press?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការចុចទ្រូងដងថ្លឹង (សាច់ដុំ pectoral, triceps និង deltoids ខាងមុខ) ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលមានមុខងារ ដោយសារពួកគេប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការទប់ទល់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
• Seated Machine Chest Fly: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ជាពិសេសការញែក pectorals និងផ្តល់នូវការតាមដានដ៏ល្អចំពោះចលនានៃដងថ្លឹងចុចទ្រូង ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមូលល្អ។