Lever ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever ជួរខ្ពស់។

Lever High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Lever High Row ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតនិយមន័យសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរខ្ពស់។

• ចាប់ដៃដងថ្លឹងដោយក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។
• ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ដងថ្លឹងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever ជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដងថ្លឹងដោយការក្តាប់លើសដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្ត Lever High Row ត្រូវប្រាកដថាទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព មិនលឿន ឬកន្ត្រាក់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញដងថ្លឹង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ។ សម្រាប់ Lever High Row សូមស្រូបចូល

Lever ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរខ្ពស់។?

• Bent Over Barbell Row គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកឈរ ហើយផ្អៀងលើ ដោយទាញ barbell ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• ជួរ T-Bar គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដើម្បីទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• The Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលធ្វើត្រាប់តាម Lever High Row ដែលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់របារមួយ។
• Dumbbell Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើកៅអីសំប៉ែត និង dumbbell ទាញទម្ងន់រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរខ្ពស់។?

• Bent Over Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever High Row ព្រោះវាចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ឡាត់ ចង្កេះ និងអន្ទាក់ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• លំហាត់ប្រាណ Sead Cable Row ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever High Row ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងស្មា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាព និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ។